Yüksek Tansiyonu Azaltmak İçin Bu Kahvaltı Yemeklerini Yiyin

Kahvaltı gevreği hem çocuklar hem de yetişkinler için popüler bir kahvaltı seçimidir. Ancak bu onu iyi ya da sağlıklı bir seçim yapmaz.

Yüksek tansiyon gibi yaygın sağlık koşulları kalp hastalığı gibi daha ciddi hastalıklara yol açabilir. Ve bu hastalıkların birçoğu sahip olduktan sonra tedavi edilemediğinden, risk faktörlerinizi yaşamı tehdit eden sağlık sorunları haline gelmeden önce en aza indirmek daha iyidir.



Diyet sağlığımızı birçok yönden etkiler. Kan basıncınızı düşürmenin en etkili yollarından biridir - eğer doğru yaparsanız. Bazen, gününüze iyi yemeklerle başlamak, gün geçtikçe daha iyi yemenize yardımcı olabilir.



İşte yüksek tansiyonu azaltmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için kahvaltıda yiyebileceğiniz çeşitli yiyecekler.

Yulaf ezmesi

Yulaf Ezmesi | iStock.com

Yulafınızı akıllıca seçmelisiniz - birçok hazır marka şeker açısından zengindir, bu da kalbiniz veya genel sağlığınız için iyi değildir. Ancak yulaf ve yulaf ezmesi, dolgunluğu daha hızlı elde etmenize yardımcı olan ve günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeyi önleyebilecek lif içerir.



Noel atmadan önce bir şövalye

Genel olarak, tüketebileceğiniz en sağlıklı yulaf ezmesi, kendinizi yaptığınız çeşittir. Haddelenmiş yulafları gece boyunca sütte ıslatmak ('gece yulaf'), sabahları fazladan şeker veya diğer gereksiz katkı maddeleri eklemeden sabahları yakmanız için gereken tüm lif ve beslenmeyi sağlar. Meyve, fındık, tohum veya bal gibi doğal tatlandırıcılar bile ekleyebilirsiniz.

yoğurt

Yoğurt ve yağsız süt mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır. Bu, sağlıklı kan basıncı seviyelerini düşürmek ve korumak ve genel kalp hastalığı riskinizi azaltmak için gerekli birkaç önemli mineralden biridir.



Eklenen şekerlerin ve diğer bileşen üreticilerinin çoğu zaman aromalı yoğurt markalarına koyduğundan kaçınmak için, sade yoğurtla yapışmak ve kendi tatlarınızı ve dokularınızı eklemek en iyisidir. Bal ve granola, kalp sağlıklı bir kahvaltıya veya atıştırmalıklara biraz tatlılık ve krema katmanın harika yoludur.

Meyve

Çilek | iStock.com/ValentynVolkov

Evet, meyvede şeker var. Ayrıca mükemmel bir kahvaltı seçeneği haline getiren lif ve diğer mineraller ve vitaminlere sahiptir. Ayrıca kalbinizi sağlıklı tutmanın doğal bir yoludur. Muz ve portakal, örneğin, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek potasyum sağlar.

kaptan harikası sızıntısı

Kahvaltınızın lezzetini, dokusunu ve beslenmesini geliştirmek için tahıl ve yulaf ezmesine çilek ve muz eklemek kolaydır. Ekstra meyve porsiyonunu farklı bir şekilde tüketmek için motive etmek için yeşillikler ve doğal bir tatlandırıcı içeren bir smoothie ile bile karıştırabilirsiniz.

Tohumlar

Kabak, keten ve chia tohumları, düzenli olarak yediğinizde, özellikle de yüksek tansiyonu azaltmaya çalıştığınızda önemli sağlık yararları sağlayabilir. Tohumlar potasyum ve diğer vitamin ve mineralleri ve ayrıca tüketilmesi sağlıklı “iyi” yağ türlerini içerir.

Tohumlar sabah rutininize düşündüğünüzden daha kolay eklenebilir. Bunları smoothie, yulaf ezmesi veya sade yoğurtunuza fındık veya meyve ile serpin. Ayrıca günün ilerleyen saatlerinde öğleden sonra bir atıştırmalık olarak da tadını çıkarabilirsiniz.

diğer

Birçok meyve gibi, yapraklı yeşil sebzeler - örneğin lahana, ıspanak, roka, marul - potasyum bakımından zengindir. Potasyum takviyesi almak yerine, bu yiyecekleri diyetinize eklemek sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir,

Muhtemelen kahvaltıda lahana bazlı bir salata yemeyeceksiniz - istemiyorsanız? Ancak, omlet, kahvaltı tava veya yumurta bazlı bir yemeğin başka bir formunu yapabilir ve / veya ıspanak yapabilirsiniz. Ve elbette, her zaman bir smoothie veya smoothie kasesine karıştırabilirsiniz.