Her Gün 5 Dakikalık Ab Antrenmanı Yaptım ve Bu, Karnıma Olan Çılgın Şey

Hile Sayfası son zamanlarda 30 günlük tahta mücadelesini başarıyla tamamlamış bir kadına bir parça yaptı. Öncül: Her gün bir tahta yapın, beş dakika boyunca onu tutmaya çalışın. Hikaye merak uyandırıcıydı: Kim halt tahta bir pozisyonda beş dakika gidebilir ve acı içinde yere çökemez?

Her zaman yeni bir ab egzersizi yapmaya çalıştığım için, bu bonuslara meydan okumaya karar verdim. Beş dakikalık bir tahta tutma görevini üstlendiğimde, mideme ve vücudumun geri kalanına olan şey şuydu.



Yeni başlayanlar için: Geri sayım acımasız

Bu çılgın tahta mücadelesini denedin mi? | Bojan89 / iStock / Getty Images



Bunun böyle olabileceğini okudum, ancak tahta meydan okumaya başlayana kadar geri sayımın ne kadar paraya gireceğini fark etmedim. İPhone zamanlayıcımdan bir tahta tuttuğumdan saniye geri sayımından daha fazla nefret etmedim. Yemin ederim, sadece beni rahatsız etmek ve çok çalışan çekirdek titrememi daha da yapmak, belirli noktalarda daha yavaş geri sayıyordu.

Tahtalar daha uzun ve biraz daha kolay olsa bile - daha fazlası sayfa 5 - Kendimi zamanlayıcının bu kadar yavaş gittiği için lanetlediğini gördüm.

Sonraki:Sonra bir çözüm buldum.



chris harrison ve lauren zima

Aklın dikkatini dağıtmak için püf noktaları

Müzik koymak, sizi tahta ağrısından uzaklaştırmaya gerçekten yardımcı olabilir. | Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Uzun bir tahtadan geçmenin en iyi yolu arka planda müzik yapmaktı. İlk başta sadece eski bir şarkı koydum. Sonra, temposu telefon zamanlayıcının hızıyla eşleşen birkaç parça buldum. Ve bir şarkıyı dinlemek aslında geri sayım üzerine odaklanarak zamanlayıcıya bakmama engel oldu.



Sonraki:Öğrendiğim başka bir numara

Zamanlama herşeydir

Onları sabah ilk iş olarak hallet, bu yüzden atlamak için cazip değilsin. | iStock.com/undrey

İlk başta, tahtalarımı yapmak için günün bir saatini ayırmadım. (Haftanın çoğu günü evden çalışma lüksüne sahip olduğum için, planlamak zorunda olduğumu hissetmedim.) Sonra, tahtalarımı yazmak için oturmadan önce günün erken saatlerinde yapmadım, fark ettim, Onları her gün yapmakta zorlanıyordum. Artı, öğleden sonra, yere düşme fikri beni abs yerine şekerleme yapmak istedi.

Alınan ders: Planlamak için bir zaman planlamak - günün hangi saati sizin için en uygun olursa olsun - bunları rastgele yapmaktan daha üstündür.

Sonraki:Beklemediğim sonuçlar

Alt vücudum üzerindeki etkisi

Alt vücudunuzdaki tahtaları da hissedeceksiniz. | iStock.com/lzf

Tahta pozisyonunun alt vücudunuza biraz ton eklemeye yardımcı olabileceğini zaten biliyordum. Ama her gün tahta yapmak için bir haftaya kadar ne kadar bir etkisinin olabileceğinin farkında değildim. Öğleden sonra koşmam için gittiğimde buzağılarımın ve kuadrisepslerin çok daha çabuk yorulduğunu fark ettiğimde fark ettim. Sonra, birkaç gün sonra, bacaklarım hissetmeye başladıDaha güçlü egzersiz için dışarı çıktığımda. (Ayrıca her zaman iyi bir şey olan egzersiz tozluklarımda daha iyi görünüyordu.)

Sonraki:İlk etapta meydan okumayı almamın nedeni

Göbeğim

Paranızın karşılığını en iyi şekilde almak için tahtalarınızı kardiyo ile eşleştirin. | Voyagerix / iStock / Getty Images

Yaklaşık 14 yaşımdan beri midsection sorunum oldu. Gerçekten de, mümkün olduğunca ince tutacak her şeyi denemeye hazırım. Tahtayı kardiyo rutinimle eşleştirerek midemi daha güçlü, daha düz ve daha tonlu hale getirmek için çift çalıştı. (Tabii, hala o karın göbeği ile savaşmak zorundayım, ama dağ tırmanışçıları ve yüksek belli kot pantolonlar günü kurtarmak için buraya geliyor.) Ve her gün tahta yaptım, biraz daha kolay hissettim ve çekirdeğim biraz daha güçlü hissediyorum.

Sonraki:En şok edici sonuç

dr loretta wade

Duruşum

Çalışırken düz oturma konusunda yardıma mı ihtiyacınız var? Günde birkaç tahta deneyin. | Wutwhanfoto / iStock / Getty Images

Tahta yapmanın düzenli olarak postürün iyileşmesine yardımcı olduğunu okumuştum. Ama hala daha düz oturmam ve daha uzun yürümem için ne kadar yardımcı olacağına hazırlıklı değildim. Bilgisayarımda ya da arkadaşlarla mutlu bir saatte otururken, omuzlarımın ne zaman çökeceğini daha fazla fark ettim. Bu, tahta meydan okumasını yapmanın en sevdiğim sonucu oldu.

Sonraki:Özetle…

Dersler öğrenildi

Her gün tahtaya beş saniye eklemeyi deneyin. | iStock.com

Sonunda, hala beş dakika boyunca bir tahta tutmaya yönelik çalışmanın biraz çılgınca olduğunu düşünüyorum. Bununla birlikte, her gün bir tahta yapma alışkanlığına girmenin, midemin yanı sıra vücudumun diğer kısımları üzerinde olumlu bir etkisi oldu. Her gün uzun bir tahta yapmak için yola çıkmak isteyen herkesin her seferinde bir dakika boyunca başlamasını tavsiye ederim. Daha rahat hale geldikçe beş saniyelik aralıklarla zaman ekleyin.

Facebook'ta Hile Sayfasına göz atın!